Excelente fonte de proteínas para o corpo humano, em especial para praticantes de atividades físicas, esse suplemento é rico em nutrientes e oferece uma série de benefícios com efeitos tanto para os treinos, quanto para a saúde. Pessoas que consomem baixa quantidade de proteínas no dia a dia e têm um déficit nutricional podem ter vantagens com o consumo do Whey Protein. Na filtragem, as moléculas de proteína são quebradas em partículas menores, o que permite uma digestão e absorção muito mais rápida. Por isso, é indicado para pessoas em dieta com mínima ingestão de carboidratos e gorduras e para ser tomado logo após o treino. Dependendo do processo de filtragem, o whey protein isolado pode ter maior ou menor teor de sódio na composição final.
Sabe aquelas dores musculares após o treino, principalmente a musculação ou exercícios que envolvem alto impacto, como o crossfit? Vale destacar que indivíduos com sensibilidade a laticínios, intolerância à lactose ou problemas pré-existentes no fígado ou nos rins devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o consumo de whey protein. A melhor hora para tomar whey protein depende dos objetivos individuais, rotina de treino e estilo de vida de cada pessoa. De forma geral, o whey protein possui todos os aminoácidos essenciais que o organismo precisa para construir e reparar tecidos musculares.
Quem tem diabetes pode tomar whey?
Como ele oferece aminoácidos essenciais para a recuperação e a construção muscular, é usado para favorecer o ganho de força e hipertrofia (aumento de músculos ou ganho de massa magra). Comparado com os outros tipos, ele também tem maior concentração de proteína, alto valor nutricional e rápida absorção. Neste tipo de whey, a concentração de carboidratos e gorduras também é menor.
O que é Whey Protein?
O Whey Protein pode ser usado para diferentes objetivos, mas o principal deles é como um aliado para o ganho de massa magra e hipertrofia. Além disso, a suplementação com Whey Protein também auxilia na redução de gordura corporal, no fortalecimento do sistema imunológico, melhora o sistema cardiovascular, ajuda a prolongar o efeito de saciedade, entre outros. O Whey Protein consegue estimular a recuperação muscular, auxiliar de forma eficaz no desenvolvimento dos músculos no pré-treino e estimular a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular.
O whey protein pode ser consumido em pó, misturado com água, leite ou outras bebidas. No entanto, também pode ser consumido em outros momentos do dia, como antes do treino, no café da manhã, lanches ou antes de dormir, quando há o objetivo de aumentar a ingestão de proteína ou reduzir a fome. Ajuda a reduzir o dano muscular causado pelo exercício intenso e acelera a recuperação muscular após o treino. É o tipo que passa por um processo adicional de filtração para retirar ainda mais gordura, carboidratos e lactose. A alfa-globulina é um tipo de proteína sanguínea que ajuda no transporte de vitaminas e lipídios, importantes para a coagulação do sangue e para fortalecer as defesas do organismo.
Whey Protein
Uma medida diária pode ser suficiente, dependendo do ritmo de treinos e do consumo de proteínas na alimentação regular. Entretanto, é comum também que o Whey Protein seja consumido antes do treino, com o objetivo de evitar o catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular. De maneira geral, o mais indicado, neste caso, é que o Whey Protein seja consumido junto com uma fonte de carboidrato.
O whey protein também pode ser encontrado nas versões concentrada, isolada e hidrolisada, cada uma delas obtidas a partir de diferentes etapas de produção, como veremos adiante. Se o seu objetivo é emagrecer, o Whey Protein também pode ajudar, pois contribui para a queima de gordura, aumenta a sensação de saciedade e eleva o gasto calórico. Quando o Whey Protein é combinado com musculação, por exemplo, a manutenção de massa magra é beneficiada. Sinônimo de qualidade no mercado de suplementação, a Optimum Nutrition é, há anos, uma marca de referência internacional.
Misturá-lo com frutas ou leite não é proibido, porém, o whey protein pode ficar mais calórico e sua absorção pelo corpo será mais lenta. Cada 1 g de proteína fornece 4 calorias, além disso, alguns tipos de whey, como o concentrado, também contém carboidratos. Melhores Creatinas O uso de suplementos como o whey protein pode ajudar indiretamente nos resultados do seu emagrecimento. Entretanto, ele não deve ser usado como substituto alimentar ou de refeições. Por fim, alguns públicos também não se beneficiam tanto do whey protein.
O whey protein é uma fonte rica em proteínas de alta qualidade, que fornece ao corpo os aminoácidos necessários para construir e reparar tecidos musculares. É importante ressaltar que o whey protein deve ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada, jamais substituindo refeições. Além disso, sempre é recomendado consultar um profissional de saúde, como nutricionistas ou nutrólogos, antes de iniciar o consumo do suplemento. É o tipo que passa por um processo de hidrólise, ou seja, há a quebra das proteínas em fragmentos menores. É mais caro do que outros tipos de whey protein, mas é ideal para quem tem problemas de digestão. A composição nutricional do whey protein pode variar dependendo da marca e do tipo de whey protein utilizado.
Algumas das principais dúvidas sobre o uso de suplementos como o whey são acerca dos possíveis efeitos colaterais. Vale ressaltar que ele não traz nenhuma consequência negativa quando ingerido de forma adequada e por quem não possui doenças preexistentes, especialmente as que atingem o fígado, rins e intestino. Conta com uma quantidade maior de carboidratos e gorduras em relação às versões isoladas e hidrolisadas.